「首が後ろに引けない」
「吐き気がする」
「首の付け根に何かが乗っている」
「鎖骨(デコルテ)がつかめない」
それは「斜角筋症候群」と
ストレートネックが合わさっているかもしれません。
女性に多いと思っていたけど、
筋トレ民にも多いね！
今回はデスクワークの女性に特に多い、ストレートネック「斜角筋＆胸鎖乳突筋」が、ガチガチで悩んでるあなたに、現役の鍼灸師「鍼灸屋小久保」とアシスタントがお話をさせて頂きたいと思います。
私はお茶の水と秋葉原の中間にある神田明神で、鍼灸整体院を営んでいる鍼灸師です。
改めまして、自己紹介です。
肩首コリで来院される患者さんが当院では７割くらいいます。
重症な方が多く、こっているだけではなく自律神経の色々な症状が出ています。
今回はデスクワークの女性に特に多い、ストレートネック「斜角筋＆胸鎖乳突筋」が、
ガチガチで悩んでるあなたに読んで頂きたく書いた記事です。
どうぞ宜しくお願い致します。
少しでもあなたの身体が楽になれば、鍼灸屋小久保は嬉しいです♪
ストレートネックと「斜角筋＆胸鎖乳突筋」
ストレートネックとは、首の正常なカーブ（前弯）が失われ、まっすぐになってしまった状態です。この状態が続くと、肩こりや頭痛、首の痛みの原因になります。
「斜角筋」と「胸鎖乳突筋」は首の姿勢を支える重要な筋肉ですが、ストレートネックの人はこれらが硬くなりやすいです。そのため、ストレッチやマッサージで柔軟性を高めることが、改善のポイントになります。
スマホを使うようになってから、
「ストレートネック」の人が多いよね。
① 斜角筋（しゃかくきん）
🔹 役割: 首を前後左右に動かす・呼吸を助ける
🔹 硬くなると: 首の動きが悪くなり、肩こり・ストレートネックを悪化させる
✔ 斜角筋ストレッチ
- 背筋を伸ばして座る
- 右手を腰の後ろに回し、左手を頭の右側に添える
- ゆっくりと左側へ首を傾ける（鎖骨の上あたりが伸びる）
- さらに、顎を少し上げると前斜角筋、顎を引くと後斜角筋が伸びる
- 20～30秒キープし、反対側も行う
ストレッチするときは伸ばすけど、
マッサージをするときは逆で距離を縮めたほうが緩むよ
✔ 斜角筋マッサージ
- 鎖骨のすぐ上、首の側面にある筋肉を軽くつまむ
- ゆっくり円を描くようにマッサージ（5～10秒）
斜角筋は前・中・後と３種類に分かれています
斜角筋ってインナーマッスルでしょ！
手で触れるの？
触れます。
１：前斜角筋は第１肋骨の内側「鎖骨下」
２：中斜角筋は第１肋骨の上面「背面」
３：後斜角筋はわかりません。
施術するときどうしているの？
鎖骨の下の内側に第１肋骨があるから、指で緩めるの。
背部からも第１肋骨の後ろ側が触れるので緩めます。
なにが厄介って前斜角筋を緩めても、
中と後斜角筋は緩まないので前・中・後と違うテクニックが必要ですね！
鍼を刺す時も頸動脈静脈を、
避けながら打ちます。
② 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
🔹 役割: 頭を前に倒す・回す
🔹 硬くなると: 頭が前に出る姿勢（ストレートネック）になりやすい
✔ 胸鎖乳突筋ストレッチ
- 背筋を伸ばして正面を向く
- 右を向いた状態で、ゆっくり首を後ろへ倒す
- 首の前側（胸鎖乳突筋）が伸びるのを感じながら20～30秒キープ
- 反対側も同じように行う
✔ 胸鎖乳突筋マッサージ
- 耳の後ろから鎖骨にかけての太い筋肉を指で軽くつまむ
- 上下に動かしたり、円を描くようにマッサージ
仰向けに寝て首を下向きにすると、
鎖骨側の「胸鎖乳突筋」が触れます。
軽くつまんで、ゆすると緩むよ。
耳の後ろから縦のラインにさすると全体的にいい感じ。
僕のアイコンが「胸鎖乳突筋」のラインね。
このような首の女性が「斜角筋症候群」になりやすいけど、
下の写真の筋トレ民もなるのよ。
僧帽筋を鍛えすぎて、下の斜角筋まで鍛えちゃうタイプ！
③ 硬くなるとどうなる？
⚠ 首・肩こりが悪化
⚠ ストレートネックが進行
⚠ 呼吸が浅くなる（疲れやすい）
⚠ 頭痛や腕のしびれが出ることも✔ 斜角筋の改善ストレッチ
⚠自律神経が乱れます。交感神経優位
喉の詰まりまでくると「ヒステリー球」もできます。
ストレートネックの根本的な改善方法
🔸 日常の姿勢を意識する
✅ スマホ・PCの高さを目線に合わせる
✅ 座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばす
✅ 長時間同じ姿勢を続けない（1時間ごとにストレッチ）
🔸 適切な枕を使う
- 高さが低めの枕 を選ぶ（首のカーブを保つ）
- バスタオルを丸めて首の下に入れる と良い
🔸 首・肩周りの筋肉をほぐす
- 斜角筋・胸鎖乳突筋のストレッチ＆マッサージ
- 肩甲骨を動かすエクササイズ（肩を回す・背中を伸ばす）
自分でどうにもならなかったら、
「鍼灸屋小久保」にきてね。
お困りの症状は
「鍼灸屋 小久保拓郎」には肩こりの患者さんがたくさんいらしていますが、その他の症状の方もいらしています。
