肩こり　「肩甲骨が開いている」編

「肩のマッサージをしても楽にならないな。。」
「肩甲骨の縦のラインが痛い」
「肩が上がってい感じがする」
「肩甲骨が動いていない」
「姿勢が前かがみになっている」

もしかしたら、それは肩甲骨が開きすぎて固まってしまったのかもしれません。

鍼灸屋小久保には色々なタイプの肩こりの方がたくさんいらっしゃいます。
今回は肩甲骨が硬くて痛いと悩んでいるあなたに、現役の鍼灸師「鍼灸屋小久保」がお話をさせていただきたいと思います。

肩甲骨が開いて固まっている人？

デスクワークやパソコン作業をしていると、肩を上げて巻き肩になる人が多いです。

このタイプの肩こりは、肩甲骨が外に開いた「外転」状態になっていることが特徴です。

この姿勢を自分で再現してみると、その感覚が分かるかと思います。もしそのポーズが癖になってしまうと、肩甲骨は開いたまま固まり肩こりが悪化することがあります。

どのような状態か？

• 肩甲骨の位置: 正常な位置よりも外側（脇の方）にあり、背骨から離れている。肩甲骨の内側の縁が浮き出て見えることもある。
  
• 姿勢: 背中が丸まり（猫背）、肩が内側に入っている（巻き肩）ことが多い。
  
  
• 筋肉の状態:
  • 硬くなっている筋肉: 胸の筋肉、肩の前側の筋肉、首から肩にかけての筋肉、肩甲骨を外に開く筋肉が縮んで硬くなっている。
  • 弱くなっている・伸びている筋肉: 背中側の、肩甲骨を寄せる筋肉が引き伸ばされて弱くなっている。
    
• 動き:
  • 肩甲骨を内側に寄せる筋肉が動かしにくい。
  • 腕を上げる際に、肩甲骨がスムーズに動かず、肩関節だけで上げようとしてしまい、動きが制限されたり痛みが出たりする。
  • 肩甲骨を上下させたり、回したりする動きも硬くなっている。

なぜそのような状態になるのか？（原因）

• 長時間のデスクワークやスマホ操作: 前かがみの姿勢が続くことで、胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が伸ばされっぱなしになる。
• 猫背・巻き肩の習慣化: 日常的な姿勢の悪さが筋肉のアンバランスを生む。
• 運動不足: 肩甲骨周りの筋肉を使う機会が減り、筋力低下や柔軟性低下を招く。
• 特定の筋肉の使いすぎ: 例えば、重いものを体の前で持つ作業が多いなど。
• 精神的なストレス: 緊張状態が続くと、無意識に肩に力が入り筋肉が硬くなる。

どのような影響があるのか？

• 肩こり、首こり、背中の痛み: 最も一般的な症状。筋肉の緊張や血行不良が原因。
• 頭痛: 首周りの筋肉の緊張が頭痛を引き起こすことがある。
• 呼吸が浅くなる: 胸郭（胸の骨格）の動きが悪くなり、深く呼吸しにくくなる。
• 腕の上がりにくさ、肩の可動域制限: 肩甲骨と上腕骨の連動した動き（肩甲上腕リズム）が妨げられるため。
• 四十肩・五十肩のリスク上昇: 肩関節への負担が増えるため。
• 見た目の問題: 姿勢が悪く見え、老けた印象や不健康な印象を与えることがある。
• 自律神経の乱れ: 呼吸の浅さや筋肉の緊張が自律神経に影響を与える可能性も指摘される。

改善するには？

• 姿勢の意識: 日常生活で背筋を伸ばし、胸を開く意識を持つ。デスクワーク環境を見直す。
• ストレッチ: 硬くなった胸や肩周りの筋肉を伸ばす。肩甲骨を寄せる、回すなどの動きを取り入れる。
• エクササイズ: 肩甲骨を寄せる筋肉（菱形筋など）を鍛える。肩甲骨周りの筋肉全体の柔軟性と筋力をバランス良く高める。
• セルフマッサージ: テニスボールなどで硬くなった背中や胸の筋肉をほぐす。

お困りの症状は

「鍼灸屋　小久保拓郎」には肩こりの患者さんがたくさんいらしていますが、その他の症状の方もいらしています。